通常认为多吃以下这些食物长头发长得快：
1. 菠菜：菠菜富含叶酸、铁以及维生素A和C，可以促进头发生长。缺乏这些营养素可能会导致脱发。
2. 肥鱼：如鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼等脂肪鱼含有omega-3脂肪酸，与头发生长有关。
3. 红薯：红薯是β-胡萝卜素的重要来源，身体将这种化合物转化为与头发健康有关的维生素A。
4. 鳄梨：鳄梨富含维生素E，是一种抗氧化剂，可以促进头发生长。
5. 坚果：如杏仁、核桃等，富含维生素E、B族维生素、锌和必需脂肪酸等营养素，可以促进头发生长。
6. 种子：如葵花籽、亚麻籽和奇亚籽等，提供维生素E、锌、硒和omega-3脂肪酸，可能促进头发生长。
7. 甜椒：甜椒是维生素C的极好来源，有助于促进胶原蛋白的生成，增强发丝。
8. 牡蛎：牡蛎富含锌，有助于支持头发生长和修复周期。
9. 虾：虾含有丰富的蛋白质、维生素B、锌、铁质、维生素D等营养素，可能有助于头发生长。
10. 大豆：大豆中的化合物如亚精胺可能促进头发生长。
11. 肉类：肉类是蛋白质的重要来源，蛋白质对于健康、强壮的头发至关重要。
12. 牛奶：含有大量蛋白质，是头发生长的重要营养素。
13. 胡萝卜：含有维生素A和维生素E，有助于维持皮肤和头发的健康。
14. 黑豆：含有铁和钙，铁对于防止脱发有重要作用。
15. 海带：含有丰富的碘元素，对于头发的生长和颜色有积极作用。
16. 黑芝麻：含有抗衰老的成分，可以滋润发根，促进头发生长。
这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质等营养素，有助于头发的健康生长。在日常饮食中适量摄入这些食物，可以为头发提供所需的营养，促进头发的生长。
