拉梅兹呼吸法由法国妇产科医生Ferdinand Lamaze 在 1950 年代初期开发，目前是最常见的分娩计画之一。拉梅兹呼吸法可以让孕妇学习应对宫缩疼痛，以更轻鬆的方式缓解分娩期间的不适感。
拉玛泽呼吸法以其有节奏的呼吸练习而广为人知，它可以降低分娩时的心率、焦虑和疼痛感。拉玛泽呼吸法之所以起作用，是因为当呼吸成为焦点时，其他感觉（例如分娩疼痛）就会变的比较没那么明显。有意识的呼吸是一种特别有用的分娩技巧。
4种拉玛泽呼吸法
【廓清式呼吸】
每次呼吸的开始及结束各会使用一次，用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部微凸后，用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢吐气，胸部保持放鬆。
【慢速呼吸法】
适用时机：子宫约5-20分钟收缩一次，每次持续30-60秒，子宫颈开小于4公分
呼吸技巧：子宫收缩开始时，产妇由鼻子吸气，嘴巴慢慢吐气，频率维持“吸、二、三、四，吐、二、三、四”的频率，搭配廓清式呼吸，直到子宫收缩结束。
口令：
1.子宫收缩开始
2.廓清式呼吸
3.吸二、三、四，吐二、三、四（重複6-9次）
4.廓清式呼吸
5.子宫收缩结束
【调节式呼吸法】
适用时机：子宫约3-5分钟收缩一次，每次持续45-60秒，子宫颈开口4-7公分
呼吸技巧：子宫收缩开始时，产妇由鼻子吸气，吐气时发出‘嘻’之气音，鼻子再吸气，吐气时发出‘呼’之气音，直到子宫收缩结束
口令：
1.子宫收缩开始
2.廓清式呼吸
3.吸二、三，“嘻”二、三
4.吸二、三，“呼”二、三
5.廓清式呼吸
6.子宫收缩结束
【节律式呼吸法】
适用时机：子宫约2-3分钟收缩一次，每次持续60-90秒，子宫颈开口＞7公分
呼吸技巧：子宫收缩开始时，产妇由鼻子吸气，吐气时发出“嘻、嘻、呼”之气音，直到子宫收缩结束
口令：
1.子宫收缩开始
2.廓清式呼吸
3.吸，嘻、嘻、呼（重複）
4.廓清式呼吸
5.子宫收缩结束
拉玛泽呼吸法练习注意事项
1、练习时间建议在空腹或饭后2小时以后
2、练习前建议先上厕所，并换上宽鬆的衣服
3、选择坚固平坦的木板床或地板
4、从第七个月开始慢慢练习、增加次数
如何正确应用拉玛泽呼吸法?
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第一产程 |
宫口开0～10公分 |
呼吸法及舒缓应用 |
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宫口开0～3公分（子宫颈慢慢开始软化变薄） |
运用拉玛泽慢速呼吸法 |
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宫口开4～6公分（产程开始进入活动期，宫缩强烈，腰部不适） |
先生可帮忙按摩舒缓腰痠 运用拉玛泽调整式呼吸法 |
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宫口开7～10公分（宫缩强烈，频率增加，胎头下压，便意感） |
先生可帮忙按摩舒缓腰部 运用拉玛泽节律式呼吸法或是运用拉玛泽直呼法呼吸。 |
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第二产程 |
宫口全开 |
此时需要开始教导产妇正确用力，减少不必要的体力消耗 |
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第三产程 |
胎儿分娩出，胎盘分娩出 |
正确的使用拉玛泽呼吸法可以让产程更顺利，孕妇的痛感也会减轻许多，建议怀孕后期多多练习！
