随着秋冬季节的到来，脑血管疾病进入了高发期。脑卒中，俗称“中风”，是一种严重的脑血管疾病，其发病率在全球范围内持续上升。在我国，40岁及以上人群中，脑卒中患者已达1242万，这是一个不容忽视的数字。研究显示，超过一半（53.2%）的中风与高血压有关。因此，预防和控制高血压成为了预防中风的关键。
高血压：中风的隐形杀手
根据我国卫健委的数据，我国18岁以上高血压患病率为27.5%，患病人数估计高达2.45亿。特别是在45至59岁和60岁及以上的居民中，高血压的患病率分别高达37.8%和59.2%。这意味着，随着年龄的增长，高血压的风险也在增加，而高血压正是中风的主要危险因素之一。
预防高血压：从生活方式开始
预防高血压并不仅仅是老年人的事情，它应该成为每个人健康生活的一部分。以下是一些有效的预防措施：
1. 合理膳食：减少盐分摄入是预防高血压的重要措施。过多的盐分会增加心脏和血管的负担，导致血压升高。建议每日盐摄入量不超过5克。
2. 规律运动：适量的运动有助于降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
3. 控制体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素。通过健康饮食和规律运动来维持健康的体重，可以有效降低高血压的风险。
4. 保持平和心态：长期的精神压力和焦虑也会导致血压升高。学会放松和减压，如通过冥想、瑜伽或深呼吸练习，有助于保持血压稳定。
定期监测血压：早发现，早干预
对于30岁以上的成年人，建议每年至少测量一次血压。定期监测血压可以帮助我们及时发现高血压的迹象，从而采取相应的干预措施。早期发现和治疗高血压，可以显著降低中风的风险。
高血压是中风的主要危险因素，而中风是一种严重的健康威胁。通过养成良好的生活方式和定期监测血压，我们可以有效地预防高血压，从而降低中风的风险。在这个秋冬季节，让我们积极行动起来，为自己的健康保驾护航。真心提醒，预防总是胜于治疗。
