一、减重运动排行榜（基于燃烧热量，由美国运动理事会 ACE 专家列出）
第一名：跳绳
第二名：冲刺跑
第三名：跆拳道
第四名：动感单车
第五名：跑步
第六名：负重行走
二、跳绳的热量消耗
在速度为每分钟跳 120 下的情况下，跳绳每小时能燃烧 667~990 千卡热量。
三、跳绳的益处
提高协调功能。增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量。改善姿势。增强心血管耐力。有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松。
四、正确的跳绳方法
开始时先慢跳，待体适能增强后再加快速度。每次跳 20~30 秒钟。掌握手腕的用力技巧，以此提高跳绳速度和持续时间，从而燃烧更多热量。
五、跳绳的注意事项
场地选择：建议在软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，避免在硬水泥地上进行，防止损伤关节和引起头晕。热身与放松：跳绳前要做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动；跳绳后可进行一些放松练习。
